do oceny

batona? %-) Wklej całą dietę do oceny.

Poza tym podejrzewam, że trening też kuleje. Ułóż trening, wklej go tu do oceny i tak samo dietę ;-)

[...] nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. Ogolnie za duzo maszyn w planie jak na moj gust. Gdzie brzuszek sie podzial ? Wez to przerob i wrzuc ponownie do oceny. Suwnica: ale co suwnica? Duzo cwiczen mozna wykonywac na suwnicy. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-13 16:36:45

Nie rozumiem ,czy do oceny zestawu potrzebujesz ankiete? mam 80 czy 110kg wyciskam 100kg czy 150kg,co to zmienia jesli chodzi o suplementacje ?

[...] na 50% wegle 30% biłko i 20% tłuszcze 1gram wegli i bialka 4kcal tluszcz 1 gram -9kcal rodziel na 5-6 posilkow co 3-4 godziny nie wliczaj warzyw ani owocow chyba ze sa to banany. Pozniej wrzuc diete do oceny staraj się aby posilki byly komponowane racjonalnie czyli mniej wiecej tyle samo bialka na kazdy posilek wegli i tluszczy. Pozdrawiam

to ile odczekać? 6 tyg tak? Dietę jutro ułożę jakąś porządniejszą i dam może jutro do oceny

nagraj filmik bedzie cos latwiej doradzic a najlpeij jesli jest mozliwosc to dac do oceny na zywo komus bardziej doświadczonemu

Musisz poczytać ułożyć jakąś dietę i dać do oceny Czytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Połączenie w planie też kiepskie

Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi.... Treningi i dietę ułóż i wstaw na forum do oceny. Nie ma tak łatwo. Ewentualnie możesz pisać na priv ale wszystkiego za Ciebie na pewno nie ogarnę.

Czytamy posty podwieszone dieta ułóż sam układamy i wstawiamy do oceny

[...] kalorycznym dodatnim i nie obcinaj wegli (z tego co widze otluszczenie narazie ci nie grozi), o suplach zapomnij, na to bedzie jeszcze czas, pamietaj nic nie przychodzi od razu nastaw sie ze to troche potrwa i nie spodziewaj sie cudow po tygodniu cwiczen, czytaj duzo, dobierz diete, dobierz trening i wrzuc do oceny, pytaj, ucz sie pozdrawiam

[...] oczywiście warto zadbać o jakość diety - makro, dobór produktów. Możesz wstawić zrzut przykładowego dnia planowanej diety z dziennika potreningu wraz z wypełniona ankietą do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html W linkach podwieszonych działu znajdziesz rady, na co zwrócić uwagę przy [...]

Wstaw zdjęcie do oceny najlepiej i według mnie najlepiej redukować i pozniej masować z głową Zmieniony przez - MateuszB96 w dniu 2014-11-24 19:37:12

mogę wam dać dietę do oceny? to 1 dzień diety: pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe [...]

Podaj plan do oceny bo tak to nie wiemy co chcesz robic na jaki akton

[...] poczytaj też artykuły stąd: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Ułóż coś sam ( po wstępnym zapoznaniem się z podstawami) i daj do oceny, wtedy na pewno ktoś Ci pomoże. Btw, coś mięsa masz, więc w Twoim przypadku nawet złapiesz go trochę a i szybciej tłuszcz poleci ;-) Na początku postaw na zbilansowaną [...]

eeeee ? To jakis zart ? To nazywasz treningiem...? Wypisujac ile robisz powtorzen w 3 seriach ? Ehh....Zapraszam o lektury...http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko o treningu...Poczytaj uważnie... I ułóż porządny trening i wrzuć do oceny... Bo to co napisales nie mozna nazwac treningiem... Pozdro

Cześć. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Potem skorzystaj z tablic kalorycznych, a na końcu daj dietę do oceny na forum. Proste prawda?

nie jakas dieta,tylko porzdna daj do oceny znajomy jak sie nie zna to niech glupio nie gada,ostre aero 6/tydzien jakis trening silowy chodzby 3/tydzien micha i jedziesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-05 14:14:11

Dzięki, na pewno skorzystam z tabaty, tym bardziej, że praca siedząca. Wrzucam dzisiejszy jadłospis do oceny. Uwzględniłem owoce i rzeczywiście sporo kcal mają. Proszę o ocenę. /SFD/2017/11/2/9873fcf8bd6d43ee90597f1f44beb1bf.jpg